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你离实现“睡眠自由”还有多远?

发表于2020-12-10

无论是实现奶茶、口红、包包自由,还是车厘子自由、香椿自由,这些不断涌出的网络热词从一定程度上,体现了当代年轻人对于生活品质、物质的不断追求。而当你为了生活将工作加班熬成习惯,“睡眠”却在无形中被绑架,失去自由。

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实现睡眠自由第1控制卧室光线

睡眠期间,一片漆黑的卧室是最理想的。我们可以为房间挑一块遮光窗帘,关掉待机光源,让卧室与一切外界光源隔离,这些都对睡眠质量的提高有着一定的帮助。

实现睡眠自由第2控制卧室温度

温度是除光线之外的又一关键因素。有睡眠专家表示,睡意袭来往往是在体温下降之后,温度稍低的卧室能帮助我们更快进入睡眠。15-21℃的卧室温度会让我们睡得更好。

实现睡眠自由第3“特殊噪音“放松助眠

对于易从睡梦中惊醒,翻来覆去睡不着的人而言,睡眠环境要求十分苛刻。除了用降噪耳塞屏蔽外界嘈杂外,可以尝试听一些对睡眠有利的“白噪音”。

“白噪音”是指一段声音的频率始终保持均匀、平和,比如下雨声、刮风声、海浪声。它能减少其他突响噪音的干扰,帮助身体放松,进入睡眠。

  实现睡眠自由第4步:睡衣自由/裸睡

舒适贴身的睡衣能帮助身体得到真正的放松。但要注意的是随便一件宽大T、吊带裙并不等同于睡衣。柔软光滑、触感细腻的丝质睡衣才能让你得到舒适的睡眠体验。

也有很多人习惯裸睡,这种睡眠方式对我们的身体健康也有很大的帮助。它能增强身体的免疫力,促进新陈代谢,呵护肌肤。

实现睡眠自由第5步:“选好床垫”

一张好床垫的评判标准就是“适合你”。买床垫首先要考虑品牌,比如“品牌乳胶床垫”,然后要注意一定要试躺10分钟以上。仰卧和侧躺时,用手掌在腰部、颈部、膝盖后关节处试探,如果手可以相对轻松地伸进去,说明床垫软硬适中,能完整贴合你的身体曲线,分散承受身体重量带来的压力,全身心放松。

 


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